【全身の筋肉のバランスが整うユニークエクササイズ】11
ステップ11
親愛なる読者の皆さん、
いよいよ最終編を迎えまして、体幹部や太もも筋肉だけでなく、
関節と関節をつなぐ細かい筋肉も刺激できます。
全身のバランスが整わないと難しい動きなので、最初は無理せずに、慎重に始めてみましょう！

1 脚を交差させ両手をつく
仰向けの状態で両手をつき、脚を交差させます。
床についているのは両手、つま先のみです。モモはつけないよう注意して。
脇は締めて左側の手で立つ感じで。 つま先は同じ方向を向かせて。

2 上側の脚を回転させる
交差したほうの上側の脚をゆっくりと持ち上げて回転させていきます。
目線は正面に。

3 脚を回転し切る
そのまま元の位置まで脚を回転させます。
床についているのは両手とつま先のみのまま左側の手に重心をかけて。

4 脚の下をくぐらせる
元の位置まできたら、そのまま逆側の脚の下を床につけずくくらせます。
脚の動きに合わせて、上半身も回転させます。

5 足を床に付ける
回転し切ったら、つま先を床につけます。両手のひらも床に。
すべての動作の間、床に付いているのは両手と両足だけです。
 

6 上半身を起こす
回転し切った脚のほうへ上半身を起こすように回転させます。
 

脚を回転させる
 今度は反対側の脚を持ち上げて、回転させていきます。
ずっとお尻は浮かせたままです。

上半身を起こす 
 脚を大きく回転させながら、上半身も同時に起こしながらひねっていきます。
 

脚の下をくぐる 
 回転させた脚をそのまま反対側の脚の下をくぐらせます。
 

体全体を回転させる
 脚をくぐらせながら、上半身も一緒に起こして回転させます。
両手と両足を床に1に戻り繰り返します。
 

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最後までお付き合って頂いて、ありがとうございました。

皆さん、楽しくチャレンジしてみてくださいね！


奥田麗華　6/15


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