【ウエスト周りに効果絶大！腹筋コンビネーション】10
テーマ： ステップ10
いらっしゃいませ、【麗彩】ブログに

エクササイズはだんだん難しくなるですが、チャレンジだけでも効果があるので、
ぜひ最後まで頑張ってください。
今日は気になる二の腕の裏側を確実に刺激できる動きと、
太ももの付け根をコントロールする動きを連続して行います。
深層筋に効果的に働きかけるので、全身が鍛えられる効果的なエクササイズです。

1 座ってお尻を浮かせて
座って両手を後ろ手につき、両足の裏も床につけます。
そのままお尻を持ち上げます。腕ははって正面を見て、肩を開く感覚で。
指先は後ろ向きに

2 腕を曲げる
そのままの姿勢で肘をできるだけ曲げます。
このとき、両手両足はしっかり床につけて、お尻は浮かせたままです。
お尻は床につけない！

3 片脚を伸ばす
腕を戻したら、片脚を伸ばします。
顔は正面を向いたまま、腹筋に意識してゆっくりした動作で。
お尻はずっと上げたままで。

4 脚を上げる
脚を伸ばしたまま上げます。胸が縮こまらないように注意して動作して。
再び伸ばして②に戻ります。
脚はなるべく高く上げて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対側の脚も繰り返して５回頑張りましょう！
　　
 
夏まで理想のボディーを目指しましょう！
また明日続き！明日は最終回です。


奥田麗華　6/14