【ウエスト周りに効果絶大！腹筋コンビネーション】９
テーマ：クランチ・シュリンク＆Ｖシック ステップ９
いらっしゃいませ！【麗彩】ブログに
今日は誰もが気になるお腹やウエスト周りをダイレクトに刺激する、腹筋のコンビネーションです。
特にウエストのくびれを作りたい人、お腹のもったり感が気になるひとにはおススメ度大！

1 ひざを曲げてに転ぶ
床に寝転んでひざを曲げます、脚と脚の幅は肩幅くらいに。
手は自然に横に広げて、手のひらを床につけます。

2 首を上げてへそを見る
首をゆっくり持ち上げ、へその辺りを見ます。
手の力で起き上がらないよう注意しましょう。首筋を痛めないよう慎重に。

3 かかとにタッチする
指先をかかとにもっていき、軽くタッチします。
このとき、もう片方の手は手のひらを床につけたままに。ゆっくり動きましょう。
視線はかかとを見て！

4 逆側の手もかかとに
もう一方のの手もかかとにタッチします。
かかとを痛めないためにも腹筋の力を使って動くよう、しっかりと意識しましょう。
反対の手は浮かせないで！

5 脚を伸ばす
手を元に戻したら、両脚をまっすぐ伸ばし、
くるぶしをぴったりとつけます。腕は自然に横に広げて。
 

6 脚を上げてⅤ字になる
も上半身は寝たままで、脚を上げます。
できる人は上半身を起こしてⅤ字型を目指して、脚をもってもｏｋ！　　　　　　　　　　　横から見ると
 　　　　　　　　　　


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皆様、楽しく、元気に頑張りましょう
 
また明日お楽しみ！
奥田麗華　　6/13