【ここまでくれば、理想のＢＯＤＹは実現間近！】８
テーマ：リバウンドしないクーガーＢＯＤＹ完成へ ステップ８
皆様ようこそ！いらっしゃいませ。
メソッドの完成編はハイパーＢＯＤＹへと導くこの４つ！
このステップでは、動きやバランスのとり方が少し難しくなってきますが最初はできなくでもいいんです！
何度もトライしてみるだけでも全身の筋肉が鍛えられ、
より柔軟で強い深層筋が身体の奥に張り巡らされていきます。

チャレンジできるようになれば、理想のＢＯＤＹはもうすぐそこです。
今日はステップ８をチャレンジするのは全身の筋肉を刺激できる効率的エクササイズです。
一見単純に見える動きですが、やってみると意外に体幹部全体に効いていることが実感できます。
床についているのは手のひらと足の裏だけです。

1 つま先だけでしゃがむ
つま先だけを使ってしゃがみます。
かかとは必ず浮かせて、ひざが開かないように注意。腕は自然に横に下ろす。

2 片手を床につく
手片方の手のひらを床につけます。
指先だけをつけると負担がかかるので注意しましょう。
手のひら全体を床に

3 もう片方の手も床に
もう一方の手のひらも床につけます。手のひらは両方ともぴったり床につけます。
かかとは浮かせたままです。
顔は正面に、手と手の幅は肩幅くらいに。

4 外側の脚を伸ばす  
手のついてないほうの脚を伸ばします。伸ばした足の裏とつま先、手のひらだけで支え、１に戻ります。
上から見ると下側の肘で骨盤を支える感じで、脇をしめるようにすると体勢を支えやすいですよ！

5 逆側の手を床につく
今度は反対側の手を床につけます。
顔は前を向いたまま、前かがみにならないよう注意して。
 

6 もう一方の手もつける
もう一方の手のひらも床につけます。
猫背にならないよう、腕は開くように意識しましょう。
 

逆側の脚を伸ばす 
 手と逆側の脚を伸ばします。
足の裏をしっかりつけ、ひざをつけないで左右５回ずつ繰り返して。
足の裏は全部床につけよう。
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明日のエクササイズをお楽しみに

奥田麗華　　　6/12