【ヒップアップに超効果的！くび,腹部＆太ももを刺激】７

ようやく日曜日を迎えましたね、せっかくの休日だから、 家でごろごろしながら、エクササイズを楽しんでみませんか。 ここでは、首の前側や腹部、太ももの内側に働きかけて、 ヒップアップに必要な筋肉を総合的に鍛えていきます。 このように首を持ち上げる動作では、首筋を痛めないように注意深く行ってくださいね。

テーマ：レッグ・アブダクション

足を閉じて直角に上げる

ま寝転がった状態から、脚をまっすぐに９０度くらいまで上げます。 手はお尻の横に付けて、首は少し浮かせます。臍を見るように意識します。 ①目線はへそ。②首は少し浮かせる。

脚を大きく開く

息を吸いながら、脚をゆっくり大きく開いていきます。　　　　　　　　　　 かかとが遠くへ引っ張られるような感覚で目線はへそを見たままです。　　　　　　横から見ると

脚を閉じて片脚を開く

今度は息を吐きながら脚をいったん閉じます。 それから、息を吸いながら、片脚だけをゆっくり横に開きます。 そして息を吐きながら戻します。

逆側の脚も開閉する

逆側の脚も、呼吸に気をつけながら横に開き、また閉じます。 １の姿勢に戻ったら同様にして、５回以上繰り返します。

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来週のエクササイズをお楽しみください 　　奥田麗華　6/12