【体の裏側に筋肉を刺激してヒップアップを目指す】６

ようこそ、いらっしゃいました。 さあ、週末はのんびりとゆっくりで自宅で今週のエクササイズを復習してみませんか。 今日は太ももの裏、腰周り、背中、肩などの、身体の裏側の筋肉を総合的に刺激していきます。 普段あまり意識しない裏側の筋肉を目覚めさせることで、身体全体の燃焼度もアップ。 引き締まったヒップも実現します。

テーマ：ツイスト・アーム・レイズ＆タッチ・グラウ

腕を上に上げてまっすぐ立つ

まっすぐ姿勢よく立ち、腕をあげます。この時、 手のひらは外側を向けて、腕は体より後ろのほうにして、胸を開くように。

手の甲をつけ、腕を下ろす

手の甲と甲をつけて、そのまま腕を身体をの正面に下ろしていきます。 肘もなるべく近づけるように。この時、姿勢はまっすぐ、身体の中心軸を意識して。

腕を身体に引き寄せる

そのまま、手の甲をくっつけたままで、胸の前に腕を引き寄せていきます。 肘は横に張り、顔は前を向いたまま、肩と胸を開いた姿勢をキープ。

腕を回転させて前へ差し出す

手の甲をつけたまま、手を身体のほうへ回転させながら、胸を前方に差しだします。 自然と手のひらが上を向いているはず。肘と肘はできるだけつると効果的

指先を床につける

そのまま、指先だけを床につけます。手のひらは上を向いたまま、脚もしっかり伸ばして。 ３と同様に手を回転させながら起き上り、２の姿勢に戻ります。 ももの裏側を伸ばして！

この動作が慣れてきたら、足を閉じてやっても効果的！ 簡単かつ自宅で楽しくできるエクササイズをぜひ試してください！

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※2WAYストレッチ素材なのでタテヨコの伸縮バツグンです。 明日のエクササイズをお楽しみに 奥田麗華　6/11