【体幹と大きな筋肉強化メソッド】４

今日は背中の中心軸を刺激して、ヒップアップも実現しましょう！

テーマ：バック・アース、アーム＆レッグ・レイズ

背中を中心とした、身体の中心軸をバランスよく刺激できます。 メソッドⅢと合わせて、腹筋側からと背中側からの両側からアプローチすることで、 深層筋を総合的に鍛えるほか、ヒップアップ効果も。

背中を丸める

よつばいになって、手は肩幅に、つま先は床につけます。親指と親指が平行になるように、 指は外側に。そのまま、クーガーのように背中を丸めて上へ持ち上げす。 ①親指の先は前に向けて②つま先は床に付ける

背中を落とす

背中を戻しながら、少し下に落とします。肩甲骨が下がるような意識で。 このとき、肩がすくんで胸が縮こまらないよう、しっかり開いておきましょう。 　肩をすくませない

脚を上にあげる

そのまま、片脚を上へ上げます。できるだけ高く上げるところまで上げましょう。 かかとをなるべく遠くへ、ももの裏とヒップが伸びる感覚を意識して。 もも裏とヒップを伸ばして

脚と反対の腕を伸ばす

脚を上げたまま、上げた脚と反対側の腕を伸ばします。 顔は前に向いたまま、下を向くと胸を縮こまらせてしまうので、注意！

腕を下ろしたら、反対側も繰り返して５回頑張りましょう！

スポーウエア デザイントップ 　 【☆肌ざわりが良く、吸水速乾に優れた軽量2way素材。】 スポーツウエア ブーツカットパンツ 【ヒップアップ!究極な美脚を作りだす魅惑パンツの理由は「切替、ポケット、 膝位置、引き締め効果、シルエット、ストレッチ性、素材」にこだわる秘訣です!】 　明日もお会いしましょう！ 　　　　奥田麗華　6/9