【体幹と大きな筋肉強化メソッド】３

今日はステップ3を一緒にやりましょう、効果大！ぜひやってみてね

テーマ：アブ・クランチ＆レッグ・キック

メソッドでは、腹筋の上部と下部両方に効率よくアプローチしていきます。首筋を痛めないように、 最初は無理しない範囲で身体を起こすようにしましょう。必ず効果が表れてきます。 このエクササイズは腹筋全体や、背中側の様々な部位など、 体幹部分の重要なインナマッスルを効率よく刺激できるメソッドです。

身体の中心軸をバランスよく動かすことで、小さな筋肉たちが柔軟に

動き始め、スタイル全体のバランスが整ってきます。

身体の腹筋側からと、背中側から、両面からのアプローチすることで

ヒップアップやバストアップ効果も期待できます。 今日はまず、メソッドⅢ【アブ・クランチ＆レッグ・キック】のエクササイズを試してみてください。

同じ腹筋のエクササイズするなら、腹筋の上部と下部両方同時に

アプローチしちゃおうという欲張りで便利なメソッドです。 無理に起き上がるなどの初心者にキツイ動きではないので、 ゆっくりと確実に腹筋をしっかりイメージしながら行いましょう

脚を９０度にあげる

頭に手を添えたまま、へそを見るようにして、腹筋を縮めます。 両肘を閉じるようにして、ゆっくり首を持ち上げて首筋を痛めないよう、十分注意しましょう。

腹筋を縮める

頭に手を添えたまま、へそを見るようにして、腹筋を縮めます。 両肘を閉じるようにして、ゆっくり首を持ち上げて首筋を痛めないよう、十分注意しましょう。

脚を伸ばす

腹筋をを縮めたまま、脚を伸ばします。下半身が伸びて、腹筋をがプルプルするはず。 脚はできるだけ床につけないようにしますが、最初は無理は禁物！

脚を引き寄せる

伸ばした脚をまた引き寄せてそのまま上半身を元に戻して、  １の状態に戻ります。戻ったら同様に最初は５回以上繰り返します。

【ポイント】 　　　　　　　　１、脚首は常に９０度にすること。 　　　　　　　　２、両肘は閉じること。 　　　　　　　　３、脚は床につけないこと 　　　　　　　　　　さあ、自分を磨いて、 自分を目指そう

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