インナーマッスルを目覚めさせる1

テーマ：【基本サーキット】ステップ1

皆さん、ようこそ、今日からメソッドを始めましょう 毎日３分 メラメラ 燃焼ＢＯＤＹを作る基本の動きを一緒にやりましょう エクササイズはゆっくり呼吸と連動して行いましょう

【基本サーキットステップⅠ】ショルダー・ツイスト＆バック・プッシュ・アップ まず、手先をひねりながら腕をコントロールして、肩甲骨周辺の深層筋を刺激していきます。 関節と関節をつなぐ細かい筋肉が刺激され、肩甲骨～肋骨のリブケージも柔軟になっていきます。

肩を開いてまっすぐ立つ

肩幅くらいに足を開き、背筋を伸ばして重心はかかと側に。 この時、肩が上がってしまわないよう力を抜いて、肩を下げるのが肝心！ 慣れてきたら足を閉じても。

腕を寄せながら持ち上げる

手のひらを上にして、腕を前に持っていきます。 小指と小指をつけて肘と肘同士もできるだけ付けましょう。 腕は胸の前くらいから斜め前に差し出して。

腕を引き寄せ手の甲をつける

手のひらを上にしたまま、身体の方に引き寄せてきて、そのまま手の甲と甲をつけるようにして、 肩の正面まで持ち上げます。　自然に腕が回転するはずです。肩をすくめないよう注意

そのまま腕を前に伸ばす

手の甲同士がついている状態から、そのまま腕を伸ばします。手のひらが回転するはず。 手の肘と肘をなるべくくっつけ、肩はしっかり下げるようにして。身体の軸はまっすぐ保って。

腕を後ろ側にあげる

手のひらを外側にしたまま、腕を頭上に持っていきます、この時、背筋はしっかり伸ばし、 腕が身体の軸線より後ろに来るように注意！ 身体の背中側を意識するようにして。

腕を下して繰り返す

両腕を手のひらを外側に向けたまま、肩甲骨を寄せるように下ろします。 その後は5→4→3と逆方向に腕を回転させて、2の状態に戻り、5回繰り返します

今日の は

1111111111①正しい呼吸法をするよう。 1111111111②肩の力を抜いて下げよう。 1111111111③肘はできるだけ近づけよう。 1111111111④腕は身体の軸線より後ろに 11111この基本をしっかり続けてやればバストアップも期待できるのよ。頑張ってね

続いてエクササイズウエアのご案内です。 タンクトップga-l084t 短いスカートga-c104sk 続きをお楽しみに 奥田麗華　　6/6